SPOSOBY NA BEZSENNOŚĆ

Czy możliwe jest poradzić sobie szybko z bezsennością bez przyjmowania leków? Jak najbardziej. Nie chciałam w to wierzyć, gdy zwłaszcza podczas ciąży cierpiałam na bezsenność. Sądziłam, że nic mi nie pomoże. Byłam rozdrażniona, agresywna i rzecz jasna, wykończona fizycznie. Wtedy odkryłam hipnozy Michała Jankowiaka, które zbawiły mnie, muszę przyznać – dosłownie.

Dodatkowo w przypadku bezsenności koniecznie zastanówcie się, czy nie robicie rzeczy sprzyjających bezsenności:

- późne wstawanie

- picie napojów z kofeiną i innych pobudzających

- niska aktywność fizyczna

- drzemki w ciągu dnia

Istnieje kilka technik psychologicznych zaczerpniętych z psychologii behawioralnej

pozwalających na usystematyzowanie czasu i miejsca snu, dlatego:

- kładź się tylko wtedy, gdy jesteś śpiacy

- używaj łóżka tylko do snu, nigdy do pracy, czytania książek, oglądania telewizji, słuchania radia, jedzenia etc.

- jeśli nie możesz zasnąć w żadnym wypadku się nie zmuszaj, idź do innego pomieszczenia, zajmij się  czymś i dopiero gdy zrobisz się senny wróć do łóżka

- unikaj dosypiania w ciągu dnia

- wstawaj z rana o regularnych porach, niezależnie od tego ile spałeś

Higiena snu

- umieść zegar w taki sposób aby nie był on widoczny z łóżka

- unikaj wieczorem silnego światła (takze światło telewizora czy komputera jest uznawane  za bardzo silne)

- niespożywanie nikotyny, kofeiny, mocnej herbaty do 6 godzin przed planowanym snem

zaniechanie spożywania alkoholu parę godzin przed snem

- unikanie spożywania ciężkich posiłków oraz dużej ilości płynów 3 godziny przed  planowanym snem

- unikanie wysiłku fizycznego i aktywności intelektualnej 3 godziny przed snem

Techniki relaksacyjne

Hipnozy Michała Jankowiaka

Inne nagrania hipnotyczne i medytacyjne

Treningi wizualizacyjne

Zioła

Wyciąg z kozłka lekarskiego

Melisa

Szyszki chmielu

Dziś po zapisaniu się do listy subskrybentów otrzymasz nagranie, które umożliwi Ci w końcu pełen relaks i doprowadzi do upragnionego snu!

Zapraszamy!